幽靈處處有

暴食症發作時最多可以吃掉多少，情況最嚴重的時候我能把這些全塞進肚子裡，

 外加我也無法回想的波卡、奧利奧、巧克力棒、海綿蛋糕…。

沒有辦法控制停止進食，也沒辦法控制塞完食物後的罪惡感，於是一次又一次的在再也塞不進去任何食物時衝進廁所吐掉。好的時候是以天為單位爆食，情況慘烈的時候是以餐為單位，吃了又吐，吐完再吃。

每次吐完都是無盡的對自己無能的自制力感到厭惡、厭倦、痛恨。像是地獄般輪迴的絕望。

我想告訴每個有暴食症傾向的男孩女孩說，會患上暴食症都是因為你對自己太自律了，長期缺乏這些東西才會無法克制地想要吃。我想用自身暴食症的經驗分享給有相同困擾的人，我是如何一步步走出這個暴食地獄。

當然我並非已經痊癒了，但是比起那段艱辛的歲月已經好了很多很多、我可以感受到肚子七八分飽了，於是放下手中的食物。偶而還是會忍不住吃得很撐，心裡動了要去廁所吐掉的念頭，但還能克制住自己停止這種惡性循環。

首先我買了足夠的無糖優格，還有燕麥片(要能夠吸引自己吃的燕麥片，可以先從水果燕麥片開始入手在慢慢轉換為桂格燕麥片，因為你打從內心不喜歡吃這種東西的話效果不大)

每次暴食的時候就從吃優格和燕麥片開始。告訴自己：暴食可以但先從這個開始吃，接著在吃所有你想吃的東西。

因為麥片需要咀嚼，因此會降低你吃東西的速度。這時候你後面攝取的東西分量會大大減少。

不要著急，慢慢來，接著循序漸進的規定自己吃燕麥片時要咬幾下進而再次延緩吃東西的速度。然後把注意力放在胃，感受吃撐得脹痛感，是的你已經吃飽了!別去吐掉，好好記得這種痛苦的感受。

每一天都比前一天吃得少一口，時間很漫長，但是有一天你會找回自制力，我們共勉之。